繊細さんの幸せを願うブログ、うちコイ

HSPは集中できない…集中のコツは頭の中で考えないこと【書き出せば悩みの少なさに気づける】

HSPと向き合う
こか
こか

集中したいのに集中できない!

わたしは学生のときの試験中に体験しました。

こんにちは。今日もおうちが恋しいこかです。

集中したいのに、集中できずに困ることがあります。

高校生のとき、休み時間に誰かが歌っていた歌が気になり、頭の中でリピート再生された状態で試験に臨んだことがありました。

…つらい試験でした。もはや試練でした。

頭の中で何度も何度も考えてしまい、集中力が途切れしまうときの対処法を見つけました。

「頭の中で考えない、頭の外で考える」です。

ぜひ最後までおつきあいください。

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HSPは集中できない

HSPは周りのささいな刺激にも反応してしまうため、集中できずに困ってしまうことが多くあります。

周囲の音や光などに敏感に反応してしまい、集中力が分散されがちです。

  • タイピング音が気になる…
  • そういえば、あの仕事どうなってたっけ…
  • 忘れずに、あの処理を来週までにしなきゃ…

「気になる」のループで集中できません。

こか
こか

目の前のこと以外を考えてしんどいのがツライ。

頭の中で考えない

神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り

星渉さんの神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通りを読んでいて、ハッとさせられました箇所がありました。

…いつまでも悩み続けないためには、「頭の中で考えるな」ということ。

なぜ、頭の中で考えるのがダメなのか。

それは、私たちの脳に「ひとつの問題を何度も何度も頭の中でリピートするという癖があるから」です。

ひとつ悩みができると、一日中その一つの悩みを頭の中でリピートさせ、まるで何十個も何百個も悩みがあるように感じるようになってしまいます。

悩み事が頭から離れずストレスを感じ、脳内でのセロトニンの分泌が減る…そう、悩みから不安を生み出してしまうことにもなるのです。

神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り

こ、この状態だ…!

わたしが集中できないのは、気になることを頭の中でリピート再生するためです。

頭の外で考える

神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通りによると、

頭の中がいっぱいならば頭の外で考えればいい→紙に書けばよい

そうやって紙に書き出してみると実感するのですが、あなたの悩んでいることは実際はとても少ないことがわかります。

かー坊
かー坊

思ってること、気になることを全部書いてみたらええ。

頭の外で考えてみた

物は試しで書いてみました。

  • わたしの頭で渦巻いていること経理資料を作る
  • 給与処理をする
  • 業務の納期が近い
  • 雨が降ったら自転車通勤が困る
  • マンション近くの騒音が嫌だなetc・・・
こか
こか

あれ?

もっとあると思ったのに、そんなになかった。

あんなにいろいろ気になってたのに、実は気になっていたことの「数」は少なくて、同じことについて何回も考えていただけでした。

これだけでかなり気持ちが楽になります。

書けば心理的な負担が減る

紙に書き出して、悩みの数を確認してみる。

わたしには結構効果的でした。

「これだけしかない」と思うことで心理的な負担が減り、雑念が消えてくれます。

「忙しい」「大変だ」と思っているようなときにも、タスクを書き出せば数の少なさに安心し、心が軽くなった経験もあります。

だれでもカンタンにできる「書き出してみる」、一度試してみませんか。

本日もお読みいただき、ありがとうございました。

一人でも多くの繊細さんが生きやすくなりますように。

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